Exercise
人生100年 動ける体をつくる！
張力フレックストレーニング
張力フレックストレーニング（張トレ）とは？
張力→引っ張り合う力のこと
フレックストレーニング→ Flexibility（柔軟性）＋Training（鍛える）
体を伸ばしながら鍛える“張力フレックストレーニング”は、筋力・柔軟性・バランス・正しい姿勢を同時に獲得することができます。人生100年時代、いつまでも動ける体を維持するためのメソッドです。
動画を見ながら正しい姿勢でやってみよう！
“しゃがむ”張トレ カエルスクワット
草むしりなどをしても腰や膝を痛めない体へ！
-
STEP 1
両足を肩幅に開き、つま先は外側に向け、両手で合掌のポーズをとる。
-
STEP 2
膝をつま先の方向へ開きながらお尻を落とし、肘で膝を外へ押す。そのとき、なるべく背骨を上に伸ばしておく。
内ももの伸びを意識しながら5 秒間キープ× 5 回 行う
※足首が硬くてバランスを崩してしまう人は、踵が浮いてしまってもOK。
応用編 サイドスクワット
さらに動ける体に！
-
STEP 1
両足を大きめに開き、両手で合掌のポーズをとる。
-
STEP 2
片方の膝をつま先の方向へ曲げ、もう片方の膝は伸ばしたままお尻を落とす。そのとき、なるべく背骨を上に伸ばしておく。
内ももの伸びを意識しながら左右交互に5 秒キープ× 5 往復 行う
Trainer's Advise
筋トレと張力フレックストレーニングは何が違う？
筋トレで筋力を鍛えることはもちろん大切ですが、張力を鍛えることはさらに重要です。なぜなら張力を鍛えれば、加齢とともに衰えていく４つの体力要素、筋力・柔軟性・バランス・姿勢を同時に鍛えることができるからです。その結果、人生100年動ける体を手に入れることができます。
指導・モデル
パーソナルトレーナー 日高 靖夫
