Exercise

人生100年 動ける体をつくる！
張力フレックストレーニング

張力フレックストレーニング（張トレ）とは？

張力→引っ張り合う力のこと

フレックストレーニング→ Flexibility（柔軟性）＋Training（鍛える）

体を伸ばしながら鍛える“張力フレックストレーニング”は、筋力・柔軟性・バランス・正しい姿勢を同時に獲得することができます。人生100年時代、いつまでも動ける体を維持するためのメソッドです。

動画を見ながら正しい姿勢でやってみよう！

“立つ”張トレ　バンザイ爪先立ち

姿勢はすべての土台！　長時間、楽に気持ちよく美しい姿勢が手に入る！

  • STEP 1

    両足を閉じて、両手をクロスし、耳の横へバンザイする。

  • STEP 2

    その状態から、爪先立ちになりバランスをとる。

     

    体を伸ばすことを意識しながら、50秒間キープ

    ※50秒間キープが難しい人は、爪先立ちを5秒キープ×10回でもOK！

“座る”張トレ　肩入れストレッチ

デスクワークをしても肩こりや腰痛に悩まされない体をつくる！

  • STEP 1

    両足を肩幅の倍くらいに開き、爪先を外側に向ける。

     

    膝の内側に手を置き、膝の角度は90°をイメージしてお尻を落とす。

  • STEP 2

    手で膝を外へ押しながら、肩を入れる。

     

     

    内ももと背中の伸びを意識しながら、左右5秒×5往復を行う

     

Trainer's Advise

日常動作に直結した運動を選択しよう

人間の日常生活は「立つ、座る、拾う、歩く、押す、引く、しゃがむ、踏み込む、ねじる、走る」の10の動作で成り立っています。この動作に即したトレーニングをすることこそ、日常生活で動ける体、老いない体をつくる本質です。日常生活に直結した張力フレックストレーニングを継続して行っていきましょう。

指導・モデル

パーソナルトレーナー 日高 靖夫

CONTENTS